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保定河北老年公寓

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粗膳食纤维在一定范围内对我们的身体有好处,但是如果一旦吃多就会影响体内铁、锌、钙、钾、钠等无机盐排出增加,影响营养素的吸收。接下来河北老年公寓教您怎么吃合理?

河北老年公寓提醒您一定要食物混搭,不能一日三餐都吃粗粮。可以在白米饭里边加各种豆,豆要提前泡,有些豆需要泡12小时,比如红豆,黄豆至少泡4-8个小时,这样和大米一起煮就可以。也可以把大米和小米和玉米一起蒸着吃,还可以把红薯 或者土豆,或者山药和大米一起煮也行,粗细搭配,一天一次,一次一小碗既可以。不要都是素的和杂粮,副食中适当吃些鱼肉,鸡蛋,瘦肉是可以的。

河北老年公寓再次提醒您一定要控制好每日摄取粗粮的量,吃的时候要合理,只有这样才能保证身体健康。



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时间:2016/10/28 0:00:00
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